trening 300

[...] nie zalatują w ogóle chemią, pomarańcza smakuje jak powinna, smak tropikalny mogę przyrównać do soku tzw multivitaminowego -pobudzenie 7/10 bardzo pozytywne odczucia, trening wykonany lepiej niż na niektórych przedtreningówkach które powinny mocno kopać, pobudzenie utrzymywało się przez cały trening bez żadnego zjazdu -skupienie 10/10 [...]

Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

[...] *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 60 sek. Ten trening był treningiem poniedziałkowym i po całym tygodniu niestety zrobiłam z ciężarami takimi na jakie byłam w stanie. [...]

[...] jaj z serem i salami <mniam> - 300ml mleka 3,2% - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g - mizeria - 300 ml soku 4. Posiłek godz. 18.30. [...]

[...] kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?) - 300 ml soku /woda herbata [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski &#8211; 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) Pierś z kurczaka 200g 100g warzyw 17:00 Twaróg chudy 100g 1 woreczek makaronu (50g) 20g Słonecznika 18:00-19:30 Trening 21:10 3 jajka 10ml Oliwy z Oliwek 22:30 [...]

[...] rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore [...]

[...] stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem). Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak). Trening (14-16) Posiłek potreningowy (ok.16:30): Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

[...] plus ruchliwa praca w weekendy ok TRENING 3x W TYG: PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO ZE SZTANGA WZNOSY NA PALCACH WYCISK ZZA BARKOW FRANCUSKIE NA TRIC UGIN SZTANG/ BIC do działu trening ( a gdzie rozpisana progresja??) Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam FOTKA I WYMIARY W PROFILU Zastanawiam sie czy aw6 bedize ok, czy nie za ciezka jak [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

/SFD/Images/2016/3/21/692ddfcac40b46b198e7fbdc9eb7e0ba.jpg NIEDZIELA Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, [...]

[...] SOBOTA W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]

myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]

/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, choć padam. Trening od rana dobry, szybko i intensywny. Jutro podobny dzień niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie [...]

chyba jedynie z myślą o bebechach, zeby odpoczely? bo %bf nadal nisko Nie ma znaczenia, ja masy nie ma :P Chłop co nie waży 100 kg to nie chłop /SFD/2016/11/30/6037f3439d584204a99b2067495c4abf.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] się w mięsnie 4. Prostowanie siedząc na maszynie - 12 x 4 sztabki - 14 x 3 sztabki - 16 x 2 sztabki Tutaj regresa i chęć uzyskania max pompy Tutaj filmik po skończonym treningu TYLKO czwórek na pompie http://www.youtube.com/watch?v=-6rDfS2lJpM Ogólnie na dwójkach jak spinałem widze wyraźnie odseparowane mięśnie, czego wcześniej nigdy nie [...]